Wieder wollen viele von uns einen Frühjahrsmarathon laufen. Die populärste Entscheidung war dabei die für den Hannover-Marathon, in dessen Rahmen gleichzeitig die Deutschen Marathonmeisterschaften ausgetragen werden. Auf dem Weg dahin bieten sich mit dem Lauf der Sympathie und dem Berliner Halbmarathon zwei Läufe an, die gleichzeitig Berlin-Brandenburgische Meisterschaften sind. Ich wünsche uns allen viel Erfolg!
Dieser Plan sieht durchschnittlich ungefähr 120km pro Woche vor, in der Spitze deutlich darüber. Wie immer ist er nur ein Vorschlag und an die eigenen Gegebenheiten anzupassen.
5km-WK | 10km-WK | Stundenlauf | HM-WK | |||
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14:55 | 2:59 | 31:00 | 3:06 | 3:13/km | 1:08:21 | 3:14 |
15:24 | 3:05 | 32:00 | 3:12 | 3:19/km | 1:10:35 | 3:21 |
15:54 | 3:11 | 33:00 | 3:18 | 3:25/km | 1:12:50 | 3:27 |
16:23 | 3:17 | 34:00 | 3:24 | 3:31/km | 1:15:05 | 3:34 |
16:52 | 3:22 | 35:00 | 3:30 | 3:36/km | 1:17:20 | 3:40 |
17:21 | 3:28 | 36:00 | 3:36 | 3:42/km | 1:19:34 | 3:46 |
17:50 | 3:34 | 37:00 | 3:42 | 3:48/km | 1:21:49 | 3:53 |
18:20 | 3:40 | 38:00 | 3:48 | 3:54/km | 1:24:04 | 3:59 |
18:49 | 3:46 | 39:00 | 3:54 | 4:00/km | 1:26:18 | 4:05 |
19:18 | 3:52 | 40:00 | 4:00 | 4:06/km | 1:28:33 | 4:12 |
19:47 | 3:57 | 41:00 | 4:06 | 4:11/km | 1:30:47 | 4:18 |
20:15 | 4:03 | 42:00 | 4:12 | 4:17/km | 1:33:02 | 4:25 |
20:44 | 4:09 | 43:00 | 4:18 | 4:23/km | 1:35:16 | 4:31 |
21:13 | 4:15 | 44:00 | 4:24 | 4:29/km | 1:37:30 | 4:37 |
21:42 | 4:20 | 45:00 | 4:30 | 4:35/km | 1:39:44 | 4:44 |
22:11 | 4:26 | 46:00 | 4:36 | 4:40/km | 1:41:58 | 4:50 |
22:40 | 4:32 | 47:00 | 4:42 | 4:46/km | 1:44:12 | 4:56 |
Ungefähr 120km.
Etwas über 120km.
Ungefähr 130km.
Gut 140km. Wer sie auf mehr als 7 Trainingseinheiten verteilen kann, sollte das nutzen.
Eine Möglichkeit wäre auch, am Dienstag 10.000m bei der SCC-Winterserie im Mommsenstadion zu laufen und Donnerstag nur eine lockere Einheit zu machen.
Ungefähr 100km, wer zusätzlich noch morgens etwas joggen möchte, der kann das tun.
Ungefähr 145km. Wenn die Beine noch schwer vom Wettkampf sind, dann weniger machen!
Knapp 100km.
Knapp 140km. Es bietet sich an, diese auf mehr als 7 Trainingseinheiten zu verteilen.
Für die langweilige Donnerstagseinheit muss ich mich entschuldigen. Aber irgendwo muss der MRT-DL hin.
Ungefähr 150km. Die härteste Woche. Sie soll aber nur dann so durchgezogen werden, wenn sie nicht schwerer fällt als die Vorwoche.
Ungefähr 100km.
Zu wenig kann man in dieser Woche nicht laufen, außer am Sonntag. Man kann also jederzeit einen Lauf weglassen.