Meine letzten zehn Wochen zum Berlin-Marathon 2003, wie in
de.rec.sport.laufen gepostet. Die Vorbereitung lief nicht optimal,
aber am Ende stand ich mit einer neuen PB da.
carsten@fu-mathe-team.de
KW 30
Mo 66min DL
13km
Di 83min DL (40 lDL+43 mDL)
17km
Mi 1h lDL
12km
Do 2x(5x400m/200mTP), 600m SP
75/77/75/77/73 76/74/75/73/72
2000m 6:46
15km
Fr 1h lDL
11km
Sa 7,1km TDL in 25:09
16km
So knapp 2h40 lDL
32km
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116km
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KW 31
Um den Lauf am Samstag zu erklären, muss ich wohl kurz von meinem
Vormittag berichten: Zunächst 25km Rad in großer Eile, da ich etwas
spät losgefahren bin. Dann Freunden bei einem WK zugeschaut, der ein
Aquathlon (aka swim&run) hätte werden sollen
(www.aquathlon-berlin.de). Aufgrund einer Sperrung des Sees wurde
daraus nur ein Lauf über 6km bzw. 12km. Als ich das gehört habe, habe
ich sogar gefragt, ob ich noch nachmelden könnte, konnte ich aber zum
Glück nicht. Nach Zuschauen bei großer Hitze kamen dann 25km
Heimfahrt, hauptsächlich locker, aber mit Tempo, wo sich das im
Straßenverkehr besser angefühlt hat. Zu Hause angekommen fühlte ich
mich wie nach einem eigenen WK.
Aber zum Laufen:
Mo 52min locker
11km
Di 10km TDL 37:30
21km
Mi ---
Do 6*1000m, 600m TP
3:13/3:09/3:09/3:08/3:06/3:07
15km
Fr 83min mDL
20km
Sa 2h25 lDL
26km
So 56min mDL
13km
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106km
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KW 32
Mo ---
Di 5000m TDL 17:42
10km
Mi 1h mDL
14km
Do 5x1000m ~3:20,
unterschiedlich lange Pausen
14km
Fr 25min DL
6km
Sa 10km WK, 34:45, 28. Platz
www.berlin-marathon.com
15km
So 2h57 lDL
36km
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95km
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KW 33
Mo 40min DL
7km
57min mDL
13km
Di 1h45 DL, davon 10km zügig
22km
Mi 1h mDL
14km
Do 4x2000m, 1000m TP
6:48/6:48/6:46/6:42
15km
Fr 2h30 lDL,
gegen Ende etwas zügiger
32km
Sa reg DL
6km
So WK, angeblich 10,54km
(fast sicher kürzer)
35:42, 4. Platz [1]
15km
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124km
[1] http://www.tib1848ev.de/veranstaltungen/viertelmarathon.php
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KW 34
Der HM war sowohl von der Zeit als auch von der Platzierung her
deutlich schlechter als ich mir das gewünscht hätte. Jetzt starte ich
in einen PB-Versuch beim Berlin-Marathon, ohne in letzter Zeit einen
guten WK gelaufen zu sein. Nicht sehr beruhigend.
Es war wohl doch alles etwas viel in letzter Zeit. Der MRT-Lauf am
Dienstag war schon recht anstrengend. Mittwoch habe ich dann auch
etwas gebraucht, bis ich locker wurde. Donnerstag hat das Tempo an
sich keine Probleme gemacht, aber die Muskeln waren gegen Ende dann
doch schon müde. Ich habe dann zwei Tage versucht, mich zu erholen,
aber die haben wohl nicht gereicht. Es ging am Sonntag anfänglich gar
nicht so schlecht, aber die Oberschenkel waren halt doch müde. Da war
es besonders unangenehm, dass die Strecke nicht durchgängig
asphaltiert war und auch einige leicht Steigungen hatte. Ich habe
trotzdem versucht, mit `meiner' Gruppe mitzugehen. Nach der Hälfte
der Strecke fing es dann an, dass ich kämpfen musste, um dran zu
bleiben. Irgendwann habe ich dann wieder abreißen lassen. Der
Gedanke, dass ich mit schmerzenden Oberschenkeln den schwersten Teil
der (Wende-)Strecke mit den letzten fünf Kilometern noch vor mir
hätte, war auch nicht motivierend. Das letzte Stück wurde dann auch
sehr langsam. Der schnellste aus meiner Gruppe wurde noch sechster.
Mo ---
Di 14,2km MRT 53min
19km
Mi 62min mDL
14km
Do 10x800m, 400m TP
2:37/2:35/2:39/2:43/2:37
2:39/2:39/2:38/2:38/2:40
16km
Fr 50min lDL
10km
Sa ---
So WK HM 1:16:52, 13. Platz
www.berlin-marathon.com
25km
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84km
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KW 35
Ich habe erst einmal Intensität herausgenommen. Auch Do war nur eine
halbe Einheit. Sa bin ich zu spät los, die Endbeschleunigung ging
daher im dunklen Wald nicht so richtig. War aber auch so hart genug.
Mo 1:18 lDL
15km
Di 50min lDL
10km
Mi 55min mDL
13km
Do 9km TWL
3:27/4:11/3:28/4:06/3:27/4:11
3:25/4:26/3:42
13km
Fr 58min mDL
14km
Sa 35km in 2:44 mit
10km Endbeschleunigung
(aber nicht auf MRT)
35km
So 70min lDL
13km
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113km
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KW 36
Mo 62min mDL
14km
Di 14,2km MRT 53min
20km
Mi 1h32 mDL
21km
Do 8x1000m, 600m TP
3:24/3:22/3:24/3:26/3:26
3:15/3:14/3:13
17km
Fr 85min lDL
17km
Sa 2h43 DL
inkl. 10km Endbeschleunigung
36km
So 72min mDL
17km
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142km
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KW 37
Mo 59min mDL
14km
Di 14,2km MRT 52:30
22km
Mi 94min mDL
21km
Do 15km TWL(3x(1km/1km/2km/1km))
3:28/3:54/7:01/3:57
3:29/4:00/7:03/4:02
3:29/4:04/7:07/3:54
18km
Fr 84min mDL
19km
Sa 59min mDL
14km
So 35km DL (15km EB)
(1:38:43+58:51)
35km
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143km
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KW 38
Mo 40min locker
8km
Di 1h DL
11km
Mi 10 MRT 37:27
14km
Do 9km TWL, 3x(2km/1km)
6:51/4:41/6:54/4:51/6:54/4:56
12km
Fr 64min DL
14km
Sa ---
So 2h18 lDL
25km
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84km
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KW 39
Mo ---
Di 1h mDL
14km
Mi 5x700m+1x2000m,
Trab-/Gehpausen
2:25/2:34/2:31/2:40/2:43
3:47+3:52
11km
Do 43min mDL
10km
Fr ---
Sa 5km joggen
5km
So M WK, 2:38:59, 138. Platz
www.berlin-marathon.com
43km
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83km
