Meine letzten zehn Wochen zum Berlin-Marathon 2003, wie in de.rec.sport.laufen gepostet. Die Vorbereitung lief nicht optimal, aber am Ende stand ich mit einer neuen PB da. carsten@fu-mathe-team.de KW 30 Mo 66min DL 13km Di 83min DL (40 lDL+43 mDL) 17km Mi 1h lDL 12km Do 2x(5x400m/200mTP), 600m SP 75/77/75/77/73 76/74/75/73/72 2000m 6:46 15km Fr 1h lDL 11km Sa 7,1km TDL in 25:09 16km So knapp 2h40 lDL 32km ----- 116km === KW 31 Um den Lauf am Samstag zu erklären, muss ich wohl kurz von meinem Vormittag berichten: Zunächst 25km Rad in großer Eile, da ich etwas spät losgefahren bin. Dann Freunden bei einem WK zugeschaut, der ein Aquathlon (aka swim&run) hätte werden sollen (www.aquathlon-berlin.de). Aufgrund einer Sperrung des Sees wurde daraus nur ein Lauf über 6km bzw. 12km. Als ich das gehört habe, habe ich sogar gefragt, ob ich noch nachmelden könnte, konnte ich aber zum Glück nicht. Nach Zuschauen bei großer Hitze kamen dann 25km Heimfahrt, hauptsächlich locker, aber mit Tempo, wo sich das im Straßenverkehr besser angefühlt hat. Zu Hause angekommen fühlte ich mich wie nach einem eigenen WK. Aber zum Laufen: Mo 52min locker 11km Di 10km TDL 37:30 21km Mi --- Do 6*1000m, 600m TP 3:13/3:09/3:09/3:08/3:06/3:07 15km Fr 83min mDL 20km Sa 2h25 lDL 26km So 56min mDL 13km ----- 106km === KW 32 Mo --- Di 5000m TDL 17:42 10km Mi 1h mDL 14km Do 5x1000m ~3:20, unterschiedlich lange Pausen 14km Fr 25min DL 6km Sa 10km WK, 34:45, 28. Platz www.berlin-marathon.com 15km So 2h57 lDL 36km ----- 95km === KW 33 Mo 40min DL 7km 57min mDL 13km Di 1h45 DL, davon 10km zügig 22km Mi 1h mDL 14km Do 4x2000m, 1000m TP 6:48/6:48/6:46/6:42 15km Fr 2h30 lDL, gegen Ende etwas zügiger 32km Sa reg DL 6km So WK, angeblich 10,54km (fast sicher kürzer) 35:42, 4. Platz [1] 15km ----- 124km [1] http://www.tib1848ev.de/veranstaltungen/viertelmarathon.php === KW 34 Der HM war sowohl von der Zeit als auch von der Platzierung her deutlich schlechter als ich mir das gewünscht hätte. Jetzt starte ich in einen PB-Versuch beim Berlin-Marathon, ohne in letzter Zeit einen guten WK gelaufen zu sein. Nicht sehr beruhigend. Es war wohl doch alles etwas viel in letzter Zeit. Der MRT-Lauf am Dienstag war schon recht anstrengend. Mittwoch habe ich dann auch etwas gebraucht, bis ich locker wurde. Donnerstag hat das Tempo an sich keine Probleme gemacht, aber die Muskeln waren gegen Ende dann doch schon müde. Ich habe dann zwei Tage versucht, mich zu erholen, aber die haben wohl nicht gereicht. Es ging am Sonntag anfänglich gar nicht so schlecht, aber die Oberschenkel waren halt doch müde. Da war es besonders unangenehm, dass die Strecke nicht durchgängig asphaltiert war und auch einige leicht Steigungen hatte. Ich habe trotzdem versucht, mit `meiner' Gruppe mitzugehen. Nach der Hälfte der Strecke fing es dann an, dass ich kämpfen musste, um dran zu bleiben. Irgendwann habe ich dann wieder abreißen lassen. Der Gedanke, dass ich mit schmerzenden Oberschenkeln den schwersten Teil der (Wende-)Strecke mit den letzten fünf Kilometern noch vor mir hätte, war auch nicht motivierend. Das letzte Stück wurde dann auch sehr langsam. Der schnellste aus meiner Gruppe wurde noch sechster. Mo --- Di 14,2km MRT 53min 19km Mi 62min mDL 14km Do 10x800m, 400m TP 2:37/2:35/2:39/2:43/2:37 2:39/2:39/2:38/2:38/2:40 16km Fr 50min lDL 10km Sa --- So WK HM 1:16:52, 13. Platz www.berlin-marathon.com 25km ----- 84km === KW 35 Ich habe erst einmal Intensität herausgenommen. Auch Do war nur eine halbe Einheit. Sa bin ich zu spät los, die Endbeschleunigung ging daher im dunklen Wald nicht so richtig. War aber auch so hart genug. Mo 1:18 lDL 15km Di 50min lDL 10km Mi 55min mDL 13km Do 9km TWL 3:27/4:11/3:28/4:06/3:27/4:11 3:25/4:26/3:42 13km Fr 58min mDL 14km Sa 35km in 2:44 mit 10km Endbeschleunigung (aber nicht auf MRT) 35km So 70min lDL 13km ----- 113km === KW 36 Mo 62min mDL 14km Di 14,2km MRT 53min 20km Mi 1h32 mDL 21km Do 8x1000m, 600m TP 3:24/3:22/3:24/3:26/3:26 3:15/3:14/3:13 17km Fr 85min lDL 17km Sa 2h43 DL inkl. 10km Endbeschleunigung 36km So 72min mDL 17km ----- 142km === KW 37 Mo 59min mDL 14km Di 14,2km MRT 52:30 22km Mi 94min mDL 21km Do 15km TWL(3x(1km/1km/2km/1km)) 3:28/3:54/7:01/3:57 3:29/4:00/7:03/4:02 3:29/4:04/7:07/3:54 18km Fr 84min mDL 19km Sa 59min mDL 14km So 35km DL (15km EB) (1:38:43+58:51) 35km ----- 143km === KW 38 Mo 40min locker 8km Di 1h DL 11km Mi 10 MRT 37:27 14km Do 9km TWL, 3x(2km/1km) 6:51/4:41/6:54/4:51/6:54/4:56 12km Fr 64min DL 14km Sa --- So 2h18 lDL 25km ----- 84km === KW 39 Mo --- Di 1h mDL 14km Mi 5x700m+1x2000m, Trab-/Gehpausen 2:25/2:34/2:31/2:40/2:43 3:47+3:52 11km Do 43min mDL 10km Fr --- Sa 5km joggen 5km So M WK, 2:38:59, 138. Platz www.berlin-marathon.com 43km ----- 83km